その便秘こそ大腸ガンの黄信号 　３章　まずは便秘の予防から 　　（２）「ダイエット便秘」が急増中 朝の一杯の水から ダイエット中、空腹をがまんするのはしょうがないですが、のどの渇きはがまんしてはいけません。 便がでなくなってしまします。 ダイエット中は食べる量が減るため、食べ物の中に入っている水分も少なくなります。その分意識的に水分を取らないといけません。脱水状態だと、大腸は便から一生懸命水分を吸収するので、便は乾燥してカチコチになります。 特に夜間は水分が失われるので、朝の一日の水の補給は便秘予防に大切です。 また朝、空腹の胃に食べ物が入ると、その刺激が自律神経を通して大腸に伝わるからです。これを、胃・結腸反射と言います。大腸も目覚め、自然と便を前に送り出す蠕動運動を開始します。 こうして一杯の水を飲むだけで、排便はずっと楽になってきます。 67